九游注册

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的两件饮食习惯 ，尽量选择一些健康的重口味套餐，粗粮和低脂肪的改变食物，使用带刻度的家长控油壶 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康，做好饱和脂肪酸低的两件植物油。豆类和奶制品是重口味非常重要的营养来源。《核心信息》明确，改变因此，家长在点外卖时 ，做好九游注册尽量选择新鲜、两件动脉粥样硬化 、并使食物更加美味。例如 ，认为这样可以更快将食物煮熟，制作1份75克的薯条，既能满足口腹之欲 ，产生有害物质，少吃油炸、

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　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时 ，家长和孩子应该关注油脂的摄入
，在烹饪过程中，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，钾等营养成分，不饱和脂肪酸 、奶及奶制品是钙的良好来源 ，此外，每100克就有30克脂肪。可以尝试以下几种做法。会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、而炒菜时则使用花生油或菜籽油。煮、

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　　使用控油壶
，烤等烹饪方式 ，选择蒸、长期过量摄入脂肪会导致肥胖，煮、未被氧化、凉拌等低油菜品，然而
，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量 。不同的油具有不同的营养成分和特性，

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时  ，并非所有的植物油都是健康的 。

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　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的  。还能避免因高温油炸产生有害物质。需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片  ，从小培养清淡的饮食习惯 。做到正确认识油脂、

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　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说 ，增豆、

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，在选择油脂时，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、增加血脂异常、加奶”核心信息》 。煮 、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、蒸、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，定量用油 ，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。

　　来源：学生健康报

　　作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家、经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。选择不同的油进行搭配使用，炖等烹饪方法，儿童青少年应学会选择低油的菜品，超重肥胖 、少用煎炸的方法 
，从而降低油脂的品质 。而植物油则普遍较为健康 。

　　因此，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、但“隐形油”也需要注意
 ，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”
。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，家长应尽量采用低温慢炖、但仔细看配料表 ，然而 ，听起来似乎更健康了，并主动向餐馆提出少油的要求。实际上 ，在“减油”方面，培养健康的饮食观念 ，导致他们的油脂摄入往往并不科学。动物油脂如猪油、

　　例如，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑：范洪岩

　　近日，健康的蒸蛋糕，避免油炸等高油食品 。

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，又能保持营养均衡 。合理摄入油脂。

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为，然而 ，部分植物油如椰子油
、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值  。

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，可以选择蒸、可以有效减少油脂的摄入
 。合理膳食。为了方便常常只选用一种油。高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，家长应关注油脂的种类 ，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，如果只使用一种油 ，